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多做9种运动有助顺产,这些瑜伽动作赶紧学起来

2023-05-19

多做9种运动有助顺产?我是二胎宝妈,头胎是顺产的,二胎也想顺产,目前孕晚期,去医院检查说是胎儿偏大,和医生交流过能否顺产的问题,她的回答是到时候能不能顺产还说不一定,不过前段时间我听有的孕妈交谈的时候说什么有9种运动有助于顺产,只不过没听清楚是哪9种,所以想来了解下孕晚期多做哪9种运动有助于顺产啊?

怀孕后需要多休息,但是休息过多会对身体造成伤害,尤其是孕晚期。你应该适当锻炼。只要身体健康,就可以做一些运动,不仅可以增强抵抗力,还有助于分娩。但是孕妇做运动需要特别注意,不能做剧烈运动。今天快孕网就来给大家分享9种运动有助顺产。

很多孕妇在怀孕之后就会变懒,因为怀孕之后激素水平的影响,会导致孕妈感到很累,从而导致孕妈不想运动,但是孕期做运动是非常有好处的,可以帮助孕妈们分娩,保证胎儿的正常出生,但是很多人不知道具体有哪些,所以在这里列举9种出来,并且还有相对于的图片,宝妈们可以参考一下:

1、深呼吸运动。可以帮助孕妈控制呼吸频率,帮助孕妈在生产时,呼吸频率有规律,步骤很简单,只需要准妈妈仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动。
多做9种运动有助顺产,这些瑜伽动作赶紧学起来
2、翘腿运动。这样会使身体和血管松弛,促进孕妈的血液循环,需要准妈妈仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
3、交替运动。这提高自我保护能力的一种新措施,需要准妈妈仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,连做50次左右。
4、小马步。这一动作能够有效地锻炼孕妈妈骨盆附近的肌肉,加强阴部的弹性,需要准妈妈手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。然后在慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止。
5、划腿运动。需要准妈妈手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做完一组换腿继续做,早晚各做5—6次,能够很好地锻炼骨盆附近肌肉群。
6、腰部运动。增加腰背部承重的力量,为顺产打下基础,需要准妈妈手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手脚放松,早晚各做5—6次。
7、骨盆运动。锻炼骨盆的肌肉,对于顺产非常有利,需要准妈妈双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
8、抬腿运动。可以改善久坐之后带来的身体不良症状,需要准妈妈自然站立,将一条腿用力提至45度,脚腕稍微向上翻。
9、抬臀运动。这是锻炼腹部肌肉的运动,需要准妈妈两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,没次保持4秒钟。

以上就是可以帮助孕妇顺产的9种运动,宝妈们可以酌情选择,不过需要注意的是,孕妇在怀孕期间进行运动,不可随意进行,最好是根据自己的身体状况听听专业医生的指导,运动的过程也应该注意预防感冒就不能过于劳累等,如有异常应该尽早停止运动。



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