想提高试管成功率？这份适合国人体质的助孕食谱请收好！

备孕的姊妹们，在试管助孕这条弥漫等待的道路上，你是否是也在为“吃什么、怎么吃”而焦虑？每日刷着各类“助孕膳食谱”，却总担心不适合自己的身体素质？一项针对1500对中国试管夫妻的大样本研究给出了科学答案——试管成败真实能被“吃”左右！  

一、研究背景：为国人计划的饮食查询拜访          

国内生殖医学中心发展了一项《孕前饮食模式和试管婴儿结局的关系》大样品前瞻性研究，针对1500对首次接收试管受孕治疗的夫妇展开跟踪观察。研究通过半定额食品频率查询拜访问卷（FFQ）、生活方式评估（囊括抽烟、心理状况、睡眠质量和体育活动）以及营养素增补（叶酸、多种妊娠所需维生素、妊娠所需维生素A - E、钙和孕期补铁元素）等多维数查询拜访，梳整理出5种主体饮食模式，并精确了它们对试管终局的影响。   

二、五种饮食模式：前三助孕，后两避坑          

1. 瓜果-蔬菜-乳制品-鸡蛋模式

坚持这类饮食的女性，在试管过程中更占优势。乳品食入能显著提升D3天可移植胚胎和优质胚胎数量，可谓胚胎质量的“加分神器”。鸡蛋的蛋白质易吸收，胺基酸配比贴合人体需求，蛋黄中的卵磷脂、维生素和矿物质，更是卵子和胚胎发育的必要营养。若对鸡蛋过敏，鱼虾、禽肉、豆制品等精良蛋白亦是挺好的取代选择。

2. 鱼/海鲜-动物血模式

不但对试管了局友好，还能减少妊娠高血压症风险，为孕期健康构筑防御线。

3. 坚果-内脏-大米模式

整体对生殖结果有好处，但需注意把握大米摄入量。有研究发现多次服用大米与庞大儿风险升高相关，孕期合理把握碳水食入至关重要。

4. 膨化食品-糖果-面包模式

这类高添加糖、精加工食物的摄取频率越高，怀孕概率越低，备孕期应尽量减少量进食用。

5. 高碳水化合物模式（块茎-豆类-谷物为主）

升糖速度快，容易致使血糖平稳，对代谢异样的女性尤为不友善。臃肿、胰岛素抵抗以及代谢有问题的患者，食用后会造成血糖波动过大，进一步加重糖脂代谢错乱，影响卵子发育。

值得注意的是，“瓜果 - 蔬菜 - 乳制品 - 鸡蛋”模式提高受精比率、“鱼/海产食物 - 植物血”模式降低妊娠高血压这两个优势，在BMI≥25的女性中表现更为凸起。这代表着身体重量超过标准的姐妹，通过调节饮食改善试管终局的成效会更显然易见。   

3、科学饮食三大原则，纯真易执行          

原则一：优质蛋白+健康脂类物质 

每次用餐保证“2个鸡蛋（含蛋黄）”或“1块手掌大小的肉品”，即可满足试管期间所需的精良蛋白和胆固醇。

准则二：低GI饮食，稳住血糖

研究中不推荐的“块茎 - 豆类 - 谷物”模式，升糖速度过快，对特定个体群会造成血糖颠簸过大，影响卵子发育。通过抉择低升糖的主食（糙大米、燕麦、藜麦等），增加蔬菜和蛋白质摄取，戒断含添加糖食物（奶茶、蛋糕、含糖饮料、糖果等），能更佳地平衡餐后血糖。

准绳三：抗炎饮食，降低免疫干扰

超越80%的试管姊妹存在炎症多发、免疫失去平衡的问题，促排期间雌激素飙升可能加重炎症反响，影响着床。因此，促排期间要整合饮食结构，采取抗炎饮食。将红肉替换成鱼虾、禽肉品，以鸡蛋（需消除慢性过敏）、豆制品、海产品尤其是深海鱼作为主要蛋白质起原。尽量避开小麦、大麦等麸质类主食（如面包、啤酒等），更替成糙米、玉米、豆类等杂粮，既能减少炎症反应，又能减少GI值，让糖脂代谢更平稳，为卵子提供还要多营养。  

四、单纯高效的食品选择指南          

⑴选择清爽有机的食材，减轻加工食品和工业生产食物的食入。

2、选用健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤、腌制等不健康形式。

3、减轻添加糖摄取，远离含糖类食品物和饮料。

四、减轻反式油质酸摄入，如人工制造黄油、代可可脂、起酥油、氢化植物油等。 

五、减轻环境毒素、人工色素、香料精华的接触，防止外卖和塑料厨具，减少外出用餐。

⑹饮食方案要个性化，比如多囊姊妹需更严密控糖，高龄姐妹可适当增加优良蛋白和抗氧化食物等。    

⑸结语          

此前国内关于饮食与试管终局的针对性研究较少，很多姊妹只可跟风国外食谱，却忽略了国人的饮食结构和身体素质差别。调节饮食不须要复杂的计算和较贵的食材，只需要在日常选择中作出很小的改变。从今天开始，按照科学的建议调节你的餐桌，为试管成功多添一份保障吧！每1次专心的饮食调整，都是对以后宝宝最暖和的资金投入。