孕期饮食需要注意什么？别错过这一点

孕期饮食需要注意什么？别错过这一点

怀孕是女性生命中的一个重要阶段，合理的饮食不仅关乎孕妇自身的健康，也直接影响胎儿的发育。因而，准妈妈们在孕期应该特别注意饮食结构和养分摄入。下面列举是数个重要点，帮助准母亲们制定科学合理的饮食计划。

1. 均衡膳食，确保全面营养

孕期需要增加热量摄入，但并非意味着可以无节制地进食。建议每天摄入大约300-500卡路里的额定热量，具体数值应根据个人身体素质和医生建议调整。食物种类要百般化，保证各类营养素的平衡摄入。

主食类

选择全谷物食物如糙米、全麦面包等富含纤维的食物，有助于消化系统正常经营，并能提供稳定的能量来路。

蛋白质

蛋白质对胎儿器官形成至关重要。优良蛋白可以从瘦肉、鱼、禽类、豆制品中获取。鱼类尤其是深海鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有利于胎儿大脑和视力发展，但需避免汞浓度高的品种如沙鱼、旗鱼等。

水果蔬菜

清新果蔬提供了大量孕期维生素补充C、叶酸及其他少量元素。深色绿叶菜（如菠菜）、胡萝卜、橙子等都是不错的选择。它们不仅能补充维生素，还能促进肠道蠕动，防范便秘问题。

2. 补充特定营养素

有的养分素在孕期需求量增大，需要特别关注：

叶酸

叶酸对于预防神经管欠缺非常重要。除了从食物中摄取外，还应遵医嘱服用叶酸补充剂。一般建议从备孕开始到妊娠前仨月每天补充400微克左右。

钙

钙是骨骼和牙齿发育的基础。牛奶及其制品是较好钙源之一；此外，小鱼干、豆腐等同样是优秀选择。如果日常饮食难以满足需求，可考虑使用钙片。

铁

妊娠所需铁缺乏会导致贫血，影响母体及胎儿健康。红肉、动物肝脏、蛋黄等含孕期补铁元素丰富，配搭富含维生素C的食物可以帮助提高吸收率。必需时可在医生指导下补充铁剂。

3. 注意食品安全与卫生

生冷食物

生海鲜、未煮熟的肉品或**可能存在细菌污染风险，容易引起食物中毒，故应尽量避免服用。

加工食品

尽量减少加工食物的食入，这类食品往往含有较高的添加成分、防腐物质和反式油质，不利于身心健康。

清洁卫生

处置食物原料前后要洗手，确保厨房器械清洁干净。水果蔬菜较好先浸泡清洗后再食用，以去除农药残留。

4. 控制体重增长

整个孕期体重合理增长范畴大约为11-16公斤，过快或过慢都不利于母婴健康。定期监测身体重量变化，及时调整饮食方案，防止臃肿或营养不足现象产生。

5. 适量饮水

水参与身体内新陈代谢过程，维持正常的血液循环。建议天天饮用8杯左右的水，保持身体水分平衡。同时，防止饮用含咖啡因的饮料，如浓茶、咖啡等，因为过量咖啡因可能会影响胎儿的心跳频率。

6. 戒烟限酒

烟草中的尼古丁和其他有害物质质会通过胎盘传送给胎儿，导致流产、低出生体重等等问题；酒精则可能导致胎儿酒精综合症。所以，在孕期必要彻底戒除吸烟习惯并严格限制饮酒。

7. 合理安排进餐时间

少食多餐有利于减少胃里承当，防止饥饿感引起的暴饮暴食举动。每顿饭不要吃得过饱，尤为是晚餐，免得影响睡眠质量。

总之，孕期饮食要看重科学性和合感性，遵循上述原则，结合自我情况灵活调整，才能为宝宝的成长创造最有利的先决条件。盼望每位准母亲都能渡过一个愉悦健康的孕期！