孕妇控糖食物一览表，三餐这样吃糖耐必过
孕妇在妊娠期间，特别是孕中期未来，容易出现血糖升高的情况，医学上称为妊娠期消渴症。为了顺利通过糖耐量检查，孕期控糖就表现得尤为重要。下面给所有人分享一份实用的控糖食物一览表，以及三餐怎么吃更轻易通过糖耐试，实质单纯易懂，适宜一样平常参照。
一、控糖食物推荐
1. 主要食物类
- 举荐：糙大米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米、藜麦
- 防止：大米饭、白馒头、糯米制品、甜品
2. 蔬菜类
- 推荐：西兰花、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、芦笋、胡萝卜、南瓜（少量）
- 防止：土豆、淮山、芋头（吃的时候要把握量）
3. 水果实类
- 保举：苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃、橙子、柚子（恰当）
- 预防：香蕉、荔枝、桂圆、葡萄、榴莲、西瓜（糖量高）
4. 蛋白质类
- 保举：**、鸡胸肉、鱼的肉、虾、豆腐、低脂牛乳、无糖分酸奶
- 避免：加工腊肠、腌制的肉、油炸肉品、香甜味奶制品
5. 油脂类
- 保举：橄榄油、菜子油、少数干果（如核桃、杏仁）
- 防止：黄油、猪油、奶油、人工的黄油
二、三餐怎么吃更控糖？
✅ 早餐建议
早点是控糖的重要，不行吃太甜也不能空肚太久。可以这样搭配：
- 一份低GI主食：比如全麦面包1片，或者一小碗燕麦粥
- 一份优良蛋白：1个水烹煮鸡蛋或煎蛋
- 一份蔬菜或水果：黄瓜条、番茄片，或是半个苹果
- 一杯无糖豆乳或低脂牛奶
注意： 避免吃包子、馒头、甜粥、果汁这些轻易升糖的食品。
✅ 午餐建议
午饭要吃饱但不升高血糖，搭配要平衡：
- 主要食物：一小碗糙大米饭或杂粮饭（1/4碗）
- 蛋白质：清蒸鱼、炖鸡、炖牛肉、豆腐等（适量）
- 菜蔬：绿叶菜为主，例如炒西兰花、清炒烹饪菠菜、凉着拌黄瓜等（多吃点）
- 汤类：可以喝点清汤，比如冬瓜汤、紫菜蛋花汤，但不要加太多油和糖
注意： 午餐后切勿立刻坐下不动，可以适当散步10～15分钟，帮助掌握血糖。
✅ 晚餐建议
晚饭不宜太饱，把握碳水化合物食入，防止血糖颠簸。
- 主要食物：半根玉米或一小碗粗谷饭（比午饭少少许）
- 蛋白质：蒸鱼、煮虾、豆腐汤、**羹等
- 菜蔬：绿叶菜为主，尽可能做到每次用餐都有
- 汤品：清汤为主，防止浓汤
注意： 晚间饭食时间不要太晚建议在晚上7点前吃完，用餐后可以适当运动，比如漫步、做家庭事务。
三、加餐怎么选？
孕妇轻易饿，特别是控糖期间，适当加餐很有必需，但要选对食品：
- 上午加餐：一小把干果（5～8颗）、一片无糖分饼干、半个苹果
- 下午加餐：一杯不含糖酸牛奶、一根黄瓜、几片胡萝卜
- 夜间加餐：一小型杯子牛奶、一堆豆腐、一颗水烹煮鸡蛋
注意： 切勿吃饼干、蛋糕、果干、巧克力这一些高糖分高热量的零食。
四、控糖小技巧
1. 用饭顺次：首先吃菜蔬，再次食用蛋白质，最后吃主食，有利于把握血糖爬升快慢。
2. 细嚼慢咽：用饭慢一点，给身体时间反映，不简单吃太多。
3. 多喝水：每天坚持1500～二千毫升的饮水量，帮助新陈代谢。
4. 适度运动：每日用餐后散步20分钟，对控制糖分很有帮助。
5. 规律作息：坚持充沛寝息，避免熬夜，有助于血糖稳固。
五、糖耐检查前的饮食准备
在做糖耐量检查前3天，要维持正常饮食，不要刻意节食，否则会影响结果。但也要注意：
- 天天摄入恰当碳水化合物（比如大米饭、面条、馒优等）
- 不吃高糖食物，如蛋糕、奶茶、糖块
- 维系规则作息，防止激烈运动影响血糖
- 检查前一晚十点钟后禁食，检查当天早上空肚去采血
六、总结一下
孕期控糖其实不难，只要吃得对，吃得巧，就能够轻快通过糖耐检查。记住下方若干个关键词：
低GI主要食物
优质蛋白
丰富菜蔬
合理加餐
饭后漫步
控糖不是饿腹部，而是吃变得更科学、更健康。期望每位准妈妈妈都能顺利通过糖耐，平安迎候宝宝的到来！