含钙高的食物有哪些

含钙高的食品有虾壳、鳅鱼、油菜、芝麻酱、黑豆等等。每一百克虾壳含有钙约992mg，远远远超过过牛乳的含有钙量，所以虾米皮的含有钙量名列前茅；泥鳅每一百克含钙299毫克，不仅如此，鳅鱼还含有丰厚的孕期维生素补充D，能促进人体对钙的吸收；每100克油菜含有钙约140mg，油菜中的孕期维生素补充K还能帮助人体汲取钙。不过要知道，食品中该有效物资含量有限，不能达到治疗疾病的目的。

含钙高的食物

虾皮

住在要地本地地域的人可能不太了解虾壳，也可能没吃过虾米皮。住在濒海城市的人不同样。虾皮正是他们日常生活中时常吃的食物。不论粥、包子、水饺，还是豆腐脑，均可以插手虾皮，别有滋味。发觉每一百克虾皮含钙约992毫克，远远超过牛奶的含钙量，所以虾米皮的确是含有钙量高的食物。

但需要注意的是，市道市情上很多商家正在制作作虾皮时，为了延长保证质量期，通常会插足洪量的盐。这类虾皮不宜单次性食用，补充钙质效果明显不太好。建议尽可能吃咸虾皮，也就是是不加盐的虾壳。这类虾米皮吃起来将会略微咸，因为用的原材是海虾。

泥鳅

至于鳅鱼，信任很多人都吃过。泥鳅可以用于做泥鳅汤，也可以放置于一点点油里炸一下，再次放置辣椒炒。泥鳅味道新鲜美味，养分丰盛。研究验证，泥鳅的钙含量非常高，是鱼类中补充钙质的冠军。

同样体重下，鳅鱼的钙密集度约为鲤鱼的6倍，带鱼的10倍。即使与众所周知的“补钙小能手”牛乳相比较，鳅鱼也绝不比不上。每一百克牛乳含钙约104mg，而一百克泥鳅含钙299毫克。你一眼就能够看出哪个高哪一个低。值得一提的是，鳅鱼还包含丰富的维生素D，能推动人体对钙的汲取。

油菜

油菜也是常见的绿叶菜蔬，简直春夏秋冬都有卖。别小瞧它，它也是补充钙质权威人士。与对等体重的牛相比，油菜含钙量更高。每一百克油菜含有钙约140mg。此外，油菜还包含洪量孕期维生素补充K等营养品质，有益于推进人体对钙的汲取。建议所有人日常平凡吃油菜的时间，最佳先使用开水焯一下再煮。这般一来，其中所含的钙更易于被人体吸取。

芝麻酱

芝麻糊便是芝麻榨出来的糊，在北方区域，芝麻酱是餐桌上很常见的食品，时常用来做麻辣烫、面条、凉皮酱、涮涮锅的蘸料。芝麻酱的含有钙量也很高。每一百克芝麻酱中的钙浓度为1057mg，远大大超出过牛乳，约为牛奶的十倍。

黑豆

黑豆被称为“豆中之王”，也是一种多见的食品，在粮油店和大型超级市场都有销售。发觉黑豆的钙含量非常丰厚。每一百克黑豆的钙密集度约为224mg，远远多于牛奶。黑豆的食用方法有许多。除了磨黑豆浆喝，还可以用来炖河蚌、炖猪的蹄子、炖莲藕排骨、炖羊肉等。都很好吃。

钙是人体必需的养分要素，缺钙对人体是有很大影响的，简单会导致神经不稳固，梦不稳固，容易惊醒，磨牙，就寝质量差等情况出现，但是食品内的含钙量是有限的，要是缺钙严重可以按照医生要求嘱服用钙片或吞下服用液等药物，帮助增补人体所需的量。可以每天多晒晒日光，推进钙的吸取，日常平凡注意饮食平衡养分丰盛，也要注意预防挑食物偏食。