天然益生菌食物有哪些？补充益生菌的食物有哪些？

天然益生菌食物有哪些？补充益生菌的食物有哪些？大豆的无数微量成分，也不断发现其养分的价值、功能性，比如：磷脂寡糖、皂素、异黄酮等。大豆制品具有很好的开发前景。大豆制作物品之中还包含非常丰富的不饱和脂肪酸，可以分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不容易堆积。

快乐果是零食选择靠前：每天五十克至100克的开心果，会增加肠道有益菌群的水平。坚果本身其实不含有益生菌，只是含有益生元。大杏仁的表现略逊于开心果。选择带皮开心果，并且观察本人包了多少皮，以免吃得太多。

红酒同开心果是一样的，只是含有可让体内益产生细菌得到养分的益生元。根据相关的研究数据发现，每天二杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红葡萄酒相比，四周随后肠道菌群里面有益菌的数量就会明显的增加。

酪乳是由乳酸菌发酵而成的，在发酵过程还培养育出了益滋生细菌。一杯低脂酪乳的热量独一98卡路里，还能提供人体所需钙质的28%。但是，需要注意的是，烹调酪乳时会杀害其中的益生菌，因此，要是用酪乳来烘烤饼干，益生菌就会失效了。所以，酪乳适合直接饮用，或者做成酪乳瓜果沙拉。

味噌是大豆经过放置，发酵后做成的，这一过程会产生益滋生细菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓烈，相等同天天钠盐摄取量的1/3。在大型超市中就可以免费到味噌，日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来替代盐巴，或者直接做味噌汤。

豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有双倍的蛋白质。豆豉的制造过程，也是一个细菌发酵的过程，未受传染的豆豉一样含有益生菌。

腌制的菜，这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频率越来越高。卷心菜只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙。泡菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，可以预防传染病的发生。

Tips:

益生菌受到很多家庭的偏爱和关注，由于当代食物的丰富，很多人暴饮暴食加大了胃肠吸取和消解的负担，一不注意就会患了肠道疾病引发拉肚子，主要是肠道中的有好处菌数量不平衡造成的。