促排吃什么好？如何保证促排营养充足

促排卵期间，营养饮食确实很重要，它可以以帮助身体更佳地应对促排过程，促进卵子质量提升，也有利于减轻反作用。那促进排卵时期间究竟该吃些甚么？怎么吃才更科学、更有效呢？我们就来聊聊这个话题，尽可能用大书面语讲清晰，让你一眼看就懂。

促排期间饮食应当以“营养平衡、油腻易消化”为主。因为促排的时候，卵巢会受到药物刺激，体积变大，容易出现腹胀、食欲不佳的情况，所以这个时候吃得太清淡、非常重口胃反而会加重身体承担。

1. 高蛋白质食物要多吃点

蛋白质是身体修复和卵子发育的首要原料。促进排卵时期间可以适当多吃一些精良蛋白，例如**、牛乳、鱼肉、精肉、豆腐这些。像**，24小时吃一两个没问题，但也切勿过多，否则胆胆固醇同样会超过标准。

2. 多吃富含维生素的食品

妊娠所需维生素对卵子质量、激素水平调理都起作用。可以多吃点新鲜的瓜果和菜蔬，例如苹果、橙子、猕猴桃、菠菜、胡萝卜这一些。如若早晨吃不下，可以榨点果汁，或者做点水果沙拉，既开胃再有营养。

3. 补充孕期补铁元素和叶酸

促排期间，有的姊妹可能会出现微细的贫血病症，比如眩晕、乏力，这会候可以适当吃点含孕期补铁元素丰富的食物，例如动物肝脏、牛肉、菠菜等。叶酸也很重要，可以多吃点绿叶菜蔬，像西兰花、芦笋、油菜这一些。

4. 增加炊事纤维，防止便秘

促排的时间，因为激素变迁加之动作减少，很多姊妹会出现便秘的情况。这会儿候必须要多吃点富含伙食纤维的食物，例如燕麦、玉米、红薯、芹菜、南瓜等。还可以喝点蜂蜜水，但血糖高的姊妹要注意控制。

5. 多喝水，但别1次喝太非常多

促进排卵时期间卵巢容积变大，腹胀感明显，因此喝水要讲究方法。可以少量频繁地喝，莫要一次性喝太多。热水、淡盐水、煮点红枣枸杞水均可以，既能增补水份，又能帮助身体代谢。

6. 防止吃这些食品

寒凉食品：比方冰镇饮品、西瓜、梨这些，容易引起宫寒或腹泻。

刺激刺激食物：比如辣椒、暖锅、辛辣烫这一些，容易刺激胃肠，诱发不适。

高糖且高油食品：蛋糕、油炸食物、甜点这一些要少吃，预防血糖颠簸和体重增加。

酒精和咖啡因：烟酒注定不能碰，咖啡、浓茶也要尽可能避免，省得影响卵子质量。

7. 一天一日三餐怎么安排？

早饭：建议吃得丰厚点，比方小小米粥+**+全麦面包+水果，营养均衡，还能减缓胃内不适。

午饭：主食+蛋白质（鱼、肉、蛋）+菜蔬，油腻为主，切勿太油腻。

晚餐：建议吃得少少许，可以吃点粥、蔬菜、豆腐之类的，避免加重胃肠承当。

加餐：如果饿了，可以吃点坚果、酸牛奶、水果，增补能量又不会重量大。

8. 坚持好意情，别太局促

促排期间除了吃好，心情也很重要。紧张、焦虑会影响激素水平，反而影响卵泡发育。可以听听音乐、瞧瞧轻松的电视剧，或是跟家人聊聊天，轻松一下表情。

9. 适当运动，别太剧烈

促排的时间卵巢会变大，激烈运动容易引起卵巢扭扭或者腹痛。因而建议适当往来、散步，不需要做剧烈运动，比方跑步、跳绳、瑜伽这一些动作幅度大的运动要避免。

总的来说，促排期间饮食上不需要尤其繁复，只要做到营养平衡、清淡易消化、少食多餐，再配合好作息和心情，就可以让身体处于一个相比好的情况。所有人的身体状况不同，如若有特别的不适，比如严重腹胀、恶心、吐逆，一定要及时跟医生沟通。

盼望这些内容对你有帮助，祝福您促排顺利，早日好孕！