关于备孕的小分享女性篇

关于女性生小宝宝之前备孕的小笔记，我做了一个整理，希望可以帮助到正在备孕的姐妹们。

初次备孕问题的女性准备篇

女方备孕的6种营养物质

1、叶酸:可以 预防胎儿神经管畸形，最好提前 3 个月开始吃 (多吃些富含叶酸的食物比如: 菠菜、芦笋西蓝花、玉米、胡萝卜、蘑菇、油菜、猪肝、鸡肉、豆制品、苹果、橙子樱桃等一类的食物)。

2、辅酶 Q10：这是促进卵子发育，可以提高卵子质量的营养物质，适用于高龄备孕或者有胎停生化史的可吃 (有富含辅酶 Q10 的食物比如: 秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、牛肉、猪肉、花生等食物)

3、钙：每天需要补充大约 800 毫克 (富含的食物有: 奶制品、豆制品、鲫鱼、虾、海带紫菜、羊肉、猪脑、鸡蛋、鸡肉等食物，也可以根据自身情况适当的吃点钙片)

4、铁: 每天需要补充大约200 毫克，饮食上可以选择每周1次动物血或者动物肝脏。(富含铁的食物有:动物肝脏、红肉、鸡蛋、菠菜、紫菜等，也可以考虑一些补铁的口服液)

5、VE:生育酚可以提高卵子的质量 。(富含 VE 的食物有: 动物肝脏、菠菜、芦笋、樱桃、玉米等，也可以适当吃一些VE油)

6、DHA:每天需要补充大约200-300 毫克左右，要优先食补 。(富含DHA 的食物有:海带、木耳。坚果类的有：核桃、松子、花生、芝麻等。深海鱼类有：雪鱼、鲈鱼、黄花鱼等)

其他养卵食物还可以考虑，豆制品、海带、大蒜、苹果、猕猴桃、玉米、荞麦、茄子、动物血、猪肝等食物。

对于宫寒的姐妹，姨妈期间可以喝一些红糖益母草生姜水 姨妈期结束后也可以每天喝一杯黑豆浆，频率可以选择喝 5 天停 5 天，而且平时要多吃暖宫食物 比如: 红糖、花生、黑豆浆、枸杞当归、黑木耳、木瓜、榴莲、羊肉、阿胶、桂圆、红枣。也可以喝红枣银耳汤黑豆枸杞粥、红枣桂圆鸡蛋汤、五红汤等，频率控制在每周喝 2-3 次左右。要尽量少吃寒性食物，比如螺、螃蟹、油菜、黄瓜、芥菜、绿豆等凉性食物。

以上是我总结的一些关于女性备孕的小笔记，也一样大家可以分享自己的经验总结。最后感谢大家可以耐心看到这里，祝正在备孕的姐妹们都接好孕。